Los hábitos saludables son comportamientos que llevas a cabo como parte de tu rutina diaria los cuales favorecen tu salud y te generan una sensación de bienestar.
Los buenos hábitos te hacen sentir satisfacción porque son acordes al concepto que tienes de ti mismo y reflejan tus valores.
Por el contrario, los malos hábitos provocan un conflicto interno ya que no van de acuerdo a lo que deseas para ti.
10 hábitos saludables
1. Alimentación saludable:
- Consumir entre cuatro y cinco comidas al día en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente.
- Empezando por un desayuno completo (no dejar de comer) variado para comenzar el día con energía
- Tener un horario de comidas, sentados, sin prisas, masticando suficientemente los alimentos, etc.
- Dieta rica en frutas y verduras, que nos aporte los nutrientes y vitaminas necesarias.
2. Actividad física:
¿Cómo?
• Practicar un deporte, caminar, bailar, etc.
• Por 30 minutos y al menos 3 días a la semana
• Se puede dividir en tres momentos de 10 minutos cada una.
Beneficios
• Mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés.
• Mejora la productividad de la persona.
• Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado.
• Da mayor flexibilidad.
• Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca.
• Mejora la circulación y todas las funciones del organismo en general.
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• Tonifica músculos.
• Ayuda a conciliar mejor el sueño.
3. Duerme de siete a ocho horas, trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
4. Bebe aproximadamente 1 a 2 litros de agua al día.
5. Realiza breves descansos durante el día (pausas activas).
6. Realiza ejercicios de respiración diafragmática y relajación diarios.
7. Mantén una higiene adecuada de tu cuerpo y de tu casa.
8. Comparte con amigos y familiares.
9. Planea tu día y trata de afrontar los problemas que se te presenten de manera asertiva.
10. Hábitos tóxicos:
Reduce el consumo del tabaco y el alcohol, elimina el consumo de sustancias psicoactivas.
¿Cuál de estos hábitos vas a poner en práctica esta semana?
